Waar je op moet letten als je gaat beginnen met hardlopen

De afgelopen jaren zijn we door de coronapandemie steeds bewuster geworden hoe belangrijk een gezonde levensstijl wel niet is. Toen alle sportscholen dicht waren tijdens de lockdown zijn veel mensen overgegaan op buitensporten zoals wandelen en hardlopen. Naast gezonde voeding is beweging een belangrijke factor om de gezondste versie van jezelf te worden. Hardlopen is een goedkope en populaire sport waar je meerdere dagen in de week mee bezig kan houden. Maar waar moet je nou op letten als je begint met hardlopen? Wij geven jou een aantal handvatten zodat jij goed van start kan! 

Opbouw van conditie

Om fitter te worden zal je ten minste een paar keer in de week moeten hardlopen. Als je te lang wacht met trainen zal je conditie weer hard achteruit gaan. Maar ga ook niet gelijk te hard van stapel door elke dag hard te lopen! Je hebt juist de rustperiodes nodig om je lichaam te laten herstellen. Bovendien kan je motivatie dan snel ook weer verdwijnen. 

Er zijn ontzettend veel hardloopschema’s op internet te vinden die speciaal gemaakt zijn voor beginnende hardlopers. Zo kun je bijvoorbeeld een schema downloaden op run2day! Met zo’n schema bouw je langzaam je conditie op en door elke week net iets langer te lopen kan jouw lichaam wennen aan de langere duur. Blijf wel bewust dat een schema enkel richting geeft en niet alles zegt over of jouw lichaam de belasting ook aan kan. Focus je op wat je lichaam je aangeeft en het resultaat komt vanzelf!

Voorkomen van blessures

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Elke keer dat je een stap zet vang je maar liefst 3 tot 4 keer je eigen lichaamsgewicht op. Omdat dit een ontzettende belasting telkens is voor je lichaam, heb je kans dat je daardoor een blessure oploopt. Gelukkig kan je dit voorkomen door op meerdere dingen te letten!

Om te beginnen kan je naast het hardlopen krachtoefeningen doen zodat je je spieren sterker maakt en daarmee bijvoorbeeld rugklachten voorkomt. 

Probeer daarnaast ook niet te hard van stapel te lopen! Blijf je aan je schema houden en probeer geen weken over te slaan omdat je denkt dat het te makkelijk is. Gun je lichaam de tijd om te wennen aan het hardlopen en de opbouw van conditie. Houd ook zeker je prestaties bij om je progressie bij te houden! Dit kan via verschillende apps zoals MyFitnessPall! 

Verder is ook het soort ondergrond waar je over rent van belang. Probeer zo veel mogelijk asfalt te vermijden en ga voor de zachtere ondergronden. Woon je in een stad? Probeer dan een park op te zoeken waar je rustig een rondje kan rennen. Het harde asfalt is ontzettend belastend voor je benen en brengt meer risico op klachten aan je knieën, rug of voeten. Mocht je toch last krijgen, probeer dan een fysiotherapeut ernaar te laten kijken. Blijf niet door rennen met een blessure, dit kan alleen maar meer ongemak veroorzaken! 

Warming up en cooling down

Een goede warming up is zeker handig voorafgaand aan het hardlopen. Het is prettig als je spieren van tevoren al warm zijn zodat je makkelijker loopt. Belangrijk is het om de hartslag laag te houden door bijvoorbeeld te wandelen of licht te joggen. Doe stretches en oefeningen die je spieren losmaken om met name je heupgebied op te rekken. 

Ook een cooling down heeft zo zijn voordelen. Hierbij laat je je lichaam juist weer afkoelen na het hardlopen om tot rust te kunnen komen. Je ademhaling moet weer rustig worden en je hartslag moet omlaag gaan. Een cooling down helpt jou bij het herstel en beperkt ook de kans op een blessure. 

Hydrateren

Om je prestaties op peil te houden is het van belang om goed te hydrateren. Wist je dat 1% vochtverlies kan leiden tot een verminderde prestatie van maar liefst 10%? Als je net begint met hardlopen zal je waarschijnlijk niet langer bezig zijn dan een uur rennen. In dat geval is het minder van belang dat je tijdens het rennen moet drinken, omdat je dan nog niet snel uitdroogt. Wel is het goed om voorafgaand het hardlopen voldoende vocht in te nemen, het liefst 2 tot 3 glazen water. Daarmee kom je een heel eind vooruit! 

Goede hardloopschoenen

Van belang is het om de juiste hardloopschoenen te kopen! Zoals eerder verteld is het rennen een zware belasting voor je lichaam en met de juiste schoenen kan je deze schokken zo veel mogelijk proberen te dempen. Bovendien kunnen ze risico op blessures beperken en niets is beter dan comfortabele schoenen. Onze tip is om naar een sportwinkel te gaan en je te laten adviseren door een deskundige. Zo voorkom je dat je te kleine of niet goede hardloopschoenen koopt. Je bespaart daarmee een miskoop! 

Goede sokken

Onderbelicht bij het rennen zijn vaak de sokken. Veel mensen dragen normale katoenen sokken, maar stuiten toch tegen klachten aan. Het katoenen materiaal is een vezel die niet snel droogt. Gevolg is dat je voeten door het zweten nat worden en gaan schuren en schuiven in je schoen. Grote kans dus dat jij aan het einde van de rit loopt met blaren en irritaties! 

Waar moet je dan op letten bij het uitkiezen van de juiste sokken voor hardlopen? Goede hardloopsokken moeten ventileren en zorgen dat je voeten droog blijven. Ideaal is als een sok extra demping heeft zodat de belasting voor je benen beperkt wordt tijdens het rennen. De extra schokdemping helpt bij het voorkomen van blessures! 

Belangrijk is dus om goede sokken te kopen die goed helpen bij deze kwaliteitseisen. SOXS biedt hierin uitkomst! Vaak wordt gedacht dat je wol niet moet dragen met sporten, maar niets is minder waar! Wollen sokken zijn uitermate geschikt voor sporten!

De vochtopnemende functie van wol zorgt dat de sokken blijven ademen en je geen klamme voeten zal krijgen. Dit werkt niet alleen goed tegen blaren en irritaties, maar is ook erg fijn voor mensen die snel last hebben van zweetvoeten! 

Bovendien bevat wol een zelfreinigende functie dat ideaal is om onaangename geurtjes weg te houden in de sokken. Doordat wol vocht zo goed kan opnemen maken bacteriën en schimmels geen schijn van kans zich te ontwikkelen. Stinksokken zijn dus verleden tijd met wollen SOXS!

De vezels in het wol zijn krulvormig waardoor het goed lucht insluit. Dit is een perfecte isolator zowel tegen koude als warme temperaturen. Dus ook zomers kan je de wollen sokken goed aan houden tijdens het rennen! Ook doordat het wol zijn isolatie zo goed behoudt, zorgt dit ook voor een schokdempende werking. Beter kan het niet worden!

SOXS sokken zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes, ideaal voor de verschillende jaargetijden. Ook zijn de SOXS niet kriebelend waardoor je optimaal kan genieten van je hardloopsessie! Bekijk de gehele collectie op soxs.co

SOXS wenst jou veel succes met het hardlopen! Hoe style jij onze wollen SOXS bij je hardloopoutfit? Tag ons op Facebook of Instagram @soxs.co!